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如何提高免疫力

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

免疫力是人体抵抗疾病的重要防线,通常有均衡饮食、适量运动和充足睡眠等方式可以提高免疫力。

1.均衡饮食:日常饮食中应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质,这些都是维持免疫系统正常运作的关键营养素。例如,蛋白质是制造免疫细胞的原材料,而维生素C和E则有助于增强免疫细胞的功能。

2.适量运动:适度的体育活动能够促进血液循环,增强心肺功能,同时有助于提高免疫细胞的活力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。

3.充足睡眠:良好的睡眠对于免疫系统的恢复和调节至关重要。成年人每晚应保证7到9小时的高质量睡眠,以确保身体有足够的时间进行自我修复和免疫调节。

为了维护良好的免疫力,除了上述方法,还应注意个人卫生,避免过度压力,并定期进行体检。如果出现免疫力低下的症状,如频繁感冒、疲劳等,应及时就医,以便得到专业的诊断和治疗。

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