颈部肌肉疼痛通常有多种原因，如长时间保持不良姿势、颈部受伤或肌肉紧张等。针对不同原因，采取相应的运动方式可以有效缓解疼痛。
1.颈部伸展：进行颈部伸展运动可以帮助缓解因长时间保持同一姿势导致的肌肉紧张。首先，缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，保持15至20秒，然后换另一侧重复。
2.颈部旋转：颈部旋转运动有助于增加颈部关节的活动度。坐直或站立，缓慢地将头部向一侧转动，尽量使下巴靠近肩膀，保持15至20秒，然后向另一侧转动。
3.颈部侧弯：颈部侧弯运动有助于加强颈部肌肉。将一只手放在头部的一侧，轻轻地将头部向同侧肩膀施加压力，同时用另一只手支撑在对侧肩膀上，保持15至20秒，然后换另一侧。
对于颈部肌肉疼痛，日常应避免长时间保持同一姿势，定期进行上述颈部运动。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。