补钙是维持骨骼健康的重要环节，通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等食物作为钙的来源。这些食物不仅含有钙，还包含其他营养素，有助于钙的吸收和利用。
1.牛奶及奶制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶大约含有100毫克钙。此外，酸奶、奶酪等奶制品也是钙的良好补充，它们不仅钙含量高，而且易于消化吸收。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物性钙，每100克豆腐大约含有100至150毫克钙。豆制品中的钙含量虽然不如牛奶，但它们含有的大豆异黄酮等植物化学物质有助于钙的吸收。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等绿叶蔬菜也是钙的良好来源，每100克绿叶蔬菜大约含有50至100毫克钙。绿叶蔬菜中的钙虽然吸收率不如牛奶和豆制品，但它们富含维生素K和镁，有助于骨骼健康。
为了有效补钙，日常饮食中应多样化，均衡摄入上述食物。同时，适量晒太阳有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。若出现骨骼疼痛或易骨折等症状，应及时就医，检查是否缺钙或存在其他骨骼问题。