身体脱水通常有口渴、尿少、皮肤弹性差等症状。脱水发生时，及时补充水分是关键。轻度脱水可以通过增加饮水量来缓解，而中重度脱水则可能需要医疗干预。
1.增加饮水量：轻度脱水时，可以通过增加饮水量来快速恢复。建议每小时补充200-300毫升的清水，直到症状缓解。
2.补充电解质：中度脱水时，除了补充清水，还需要补充电解质，如钾、钠等，以维持体内电解质平衡。可以通过口服补液盐或电解质饮料来补充。
3.医疗干预：重度脱水时，可能需要静脉输液来快速补充水分和电解质。此时应及时就医，由专业医生进行评估和治疗。
脱水时，除了补充水分和电解质，还应注意日常饮食的均衡，多吃含水分丰富的水果和蔬菜。如果脱水症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以免延误病情。