瘦的人想要增肌增重通常有饮食调整、力量训练和充足休息等方法。这些方法可以帮助身体增加肌肉量和体重，从而达到增肌增重的目的。
1.饮食调整：瘦的人往往需要增加每日摄入的热量，以支持肌肉生长。这通常意味着需要摄入更多的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类、豆制品和奶制品是增肌的好选择。
2.力量训练：进行有规律的力量训练是增肌的关键。通过针对性的肌肉锻炼，可以刺激肌肉生长，增加肌肉纤维的体积。建议每周至少进行3-4次全身性的力量训练。
3.充足休息：肌肉的恢复和生长主要在休息时进行，因此保证充足的睡眠和休息时间对于增肌至关重要。成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。
对于瘦的人来说，增肌增重是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。在日常生活中，除了注意饮食和锻炼，还应注意避免过度的有氧运动，因为这可能会消耗掉你努力增加的肌肉。如果长时间尝试增肌增重而未见成效，建议咨询专业的营养师或医生，以获得个性化的建议和指导。