蛋白质是人体必需的营养素之一，通常有肉类、鱼类、豆类和奶制品等食物来源。它们为身体提供必需氨基酸，支持细胞生长、修复和免疫功能。
1.肉类：猪肉、牛肉、羊肉等红肉是蛋白质的重要来源，每100克红肉大约含有20至25克蛋白质。它们还富含铁质和维生素B12，对维持血液健康和神经系统功能至关重要。
2.鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鲈鱼等富含优质蛋白质，每100克鱼肉大约含有15至22克蛋白质。鱼类还含有丰富的ω-3脂肪酸，对心脏健康和大脑功能有积极影响。
3.豆类：大豆、黑豆、红豆等豆类含有丰富的植物蛋白，每100克豆类大约含有20至30克蛋白质。豆类也是膳食纤维、维生素和矿物质的良好来源。
蛋白质是维持身体健康的关键营养素。在日常饮食中，应均衡摄入各种蛋白质来源，以确保获得所有必需氨基酸。如果出现蛋白质摄入不足或消化吸收问题，应及时就医，以便得到专业的营养指导和治疗。