叶酸是一种水溶性维生素，对于孕妇和胎儿的健康至关重要。通常有绿叶蔬菜、豆类和某些水果等食物富含叶酸。
1.绿叶蔬菜：菠菜、油菜等深绿色蔬菜是叶酸的优质来源。这些蔬菜不仅叶酸含量高，还含有其他维生素和矿物质，对健康大有裨益。
2.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等豆类食物也含有丰富的叶酸。它们是素食者获取叶酸的重要途径，同时也提供了蛋白质和其他营养素。
3.水果：柑橘类水果如橙子、柚子以及草莓、猕猴桃等都含有叶酸。这些水果不仅口感鲜美，还能提供丰富的维生素C和其他抗氧化物质。
为了确保摄入足够的叶酸，建议在日常饮食中多样化选择富含叶酸的食物。特别是孕妇和计划怀孕的女性，应考虑在医生指导下适当补充叶酸。如果担心叶酸摄入不足，应及时就医咨询，以确保营养均衡。