蔬菜中富含钙的品种通常有荠菜、菠菜和苋菜等。这些蔬菜不仅能够为人体提供丰富的钙质，还有助于维持骨骼健康。
1.荠菜：荠菜是一种常见的绿叶蔬菜，它含有较高的钙含量，每100克荠菜中大约含有180毫克钙。荠菜的钙含量使其成为素食者和需要增加钙摄入人群的良好选择。
2.菠菜：菠菜是另一种钙含量较高的蔬菜，每100克菠菜大约含有99毫克钙。菠菜不仅钙含量高，还含有丰富的维生素和矿物质，是健康饮食的优选。
3.苋菜：苋菜的钙含量也不容忽视，每100克苋菜中大约含有160毫克钙。苋菜的钙含量使其成为日常饮食中钙的良好来源。
为了确保钙的摄入，建议在日常饮食中适量增加上述蔬菜的摄入。同时，由于蔬菜中的钙吸收率可能受到草酸等因素的影响，建议与富含维生素D的食物一同食用以提高钙的吸收效率。如果担心钙摄入不足，应及时咨询医生或营养师，获取专业的营养建议。