蔬菜和水果中通常含有一定量的碘，但含量较高的品种并不多。一般来说，海带、紫菜等海产植物是碘含量较高的食物，而蔬菜和水果中，菠菜、芹菜、草莓和香蕉等可能含有相对较高的碘。
1.菠菜：作为一种绿叶蔬菜，菠菜含有丰富的矿物质，其中就包括碘。它不仅能够提供碘，还能提供其他重要的营养素，如铁和维生素C。
2.芹菜：芹菜含有的碘量也相对较高，同时它还富含膳食纤维和维生素K，有助于维持健康的消化系统和骨骼健康。
3.草莓：这种浆果类水果含有的碘量虽然不如海产品，但在水果中算是含量较高的。草莓还含有丰富的维生素C和抗氧化剂，对身体健康有益。
在日常饮食中，可以通过食用上述提到的蔬菜和水果来补充碘。然而，碘的摄入量应适量，过量或不足都可能对健康产生不利影响。如果担心碘摄入不足或过量，建议咨询医生或营养师，并定期进行健康检查。