粗粮通常包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、豆类等。这些食物含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对人体健康有很多益处。
1.玉米：玉米是一种常见的粗粮，含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低胆固醇和控制血糖。
2.小米：小米富含B族维生素和矿物质，对于改善消化功能和增强免疫力有很好的作用。
3.燕麦：燕麦中的β-葡聚糖可以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，对心血管健康有益。
在日常饮食中，建议适量增加粗粮的摄入，以帮助改善营养结构和促进健康。如果出现消化不适或对某些粗粮过敏，应及时就医咨询，以获得专业的饮食指导。