戒糖通常指的是减少或避免摄入添加糖和高糖食物。这包括各种糖果、甜点、含糖饮料以及某些加工食品。
1.糖果和甜点：这些食物往往含有大量的添加糖，如蔗糖、果糖和葡萄糖。它们不仅提供高热量，而且营养价值低，长期摄入过多可能导致体重增加和血糖水平升高。
2.含糖饮料：包括碳酸饮料、果汁、运动饮料和一些调味水。这些饮料中的糖分往往被快速吸收，容易导致血糖波动和能量的快速消耗。
3.加工食品：许多加工食品如糕点、饼干、酸奶和一些即食食品中也含有添加糖。即使是标榜为“低脂”或“健康”的产品也可能含有隐藏的糖分，因此在选择时应仔细阅读成分表。
为了控制糖分摄入，建议日常饮食中多选择新鲜水果、蔬菜和全谷物，减少加工食品的摄入。同时，定期监测血糖水平，如有异常应及时就医。在购买食品时，注意查看成分表，选择低糖或无糖的产品。