宵夜通常有增加体重、影响睡眠质量和增加患病风险等害处。
1.增加体重：宵夜往往在晚上摄入，此时人体代谢率较低，消耗能量减少，容易导致热量过剩，转化为脂肪储存，长期如此会增加体重。
2.影响睡眠质量：晚上进食过饱，尤其是高脂肪、高糖的食物，会增加消化系统的负担，可能导致消化不良，进而影响睡眠质量。
3.增加患病风险：长期吃宵夜，尤其是高热量、高盐分的食物，会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
为了维护健康，建议尽量避免晚上进食过多，尤其是避免高热量、高脂肪的食物。如果晚上确实感到饥饿，可以选择一些低热量、易消化的食物，如水果或全麦面包。同时，如果出现消化不良或体重增加等问题，应及时就医咨询。