维生素D是一种重要的脂溶性维生素，对骨骼健康和免疫系统功能至关重要。通常，维生素D可以通过食物、阳光照射以及补充剂来获取。食物中，富含维生素D的主要有以下几种：
1.鱼类：富含脂肪的鱼类如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼是维生素D的优质来源。这些鱼类不仅含有维生素D，还富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
2.强化食品：一些食品如牛奶、橙汁和谷物在生产过程中会添加维生素D，使其成为日常饮食中维生素D的补充来源。
3.蛋黄：蛋黄是少数几种天然含有维生素D的食物之一，尽管含量不如鱼类丰富，但也是日常饮食中不可忽视的来源。
为了维持健康的维生素D水平，建议定期食用上述食物，并在阳光充足时适度晒太阳。如果担心维生素D摄入不足，可以咨询医生是否需要额外补充。同时，定期体检也是监测维生素D水平的有效方法。