练完手臂后，拉伸通常有以下几种方式：手臂伸展、肩部旋转和手指伸展。
1.手臂伸展：这是最常见的拉伸方式，可以有效地放松手臂肌肉。站立或坐着，将手臂伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻拉动手指，使手臂得到伸展。
2.肩部旋转：肩部是手臂活动的关键部位，通过旋转可以增加肩关节的灵活性。站立，将手臂弯曲成90度角，手掌朝下，然后以肩部为中心，缓慢地做圆周运动。
3.手指伸展：手指的灵活性对于手臂的整体功能至关重要。将手指伸直，然后用力张开，接着再将手指弯曲，重复此动作可以增加手指的灵活性。
手臂拉伸对于缓解肌肉紧张和预防运动伤害非常重要。在进行拉伸时，应注意动作要缓慢而有控制，避免过度拉伸导致伤害。如果感到手臂疼痛或不适，应及时就医检查，以确保没有潜在的损伤。