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如何快速入睡

胡茂荣 精神科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

快速入睡通常有放松身心、调整环境和改善生活习惯等方法。这些方法有助于缓解紧张情绪,创造一个有利于睡眠的环境,并培养良好的睡眠习惯。

1.放松身心:睡前进行深呼吸练习、冥想或者听轻音乐,可以帮助身体和大脑放松,减少焦虑和紧张情绪,从而更容易进入睡眠状态。

2.调整环境:保持卧室温度适宜、光线柔和且安静,使用舒适的床上用品,可以提供一个良好的睡眠环境,有助于提高睡眠质量。

3.改善生活习惯:避免晚上摄入咖啡因和酒精,保持规律的作息时间,以及在睡前进行适量的身体活动,都有助于调整生物钟,促进快速入睡。

为了保持良好的睡眠质量,建议在睡前避免使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。如果长时间无法入睡,应及时就医,寻求专业的帮助和建议。

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