粗粮通常包括玉米、燕麦、小米、高粱、荞麦等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，对健康有益。
1.玉米：玉米是一种常见的粗粮，它含有大量的膳食纤维和维生素E，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
2.燕麦：燕麦含有丰富的β-葡聚糖，这种可溶性纤维有助于降低血液中的胆固醇水平，对心血管健康有益。
3.小米：小米含有丰富的B族维生素和铁质，对于维持身体正常代谢和补血有很好的作用。
粗粮在日常饮食中应适量食用，它们可以作为主食的一部分，帮助提供能量和必要的营养素。同时，如果出现消化不良或其他健康问题，应及时就医，医生可能会根据具体情况调整饮食建议。