无氧运动通常包括短跑、举重和俯卧撑等。这些运动形式主要依赖于肌肉在短时间内快速发力，而不依赖于氧气的充分供应。
1.短跑：短跑是典型的无氧运动，它要求运动员在短时间内以最大速度奔跑，肌肉在缺乏氧气的情况下产生能量。
2.举重：举重运动员通过举起重物来锻炼肌肉，这种运动同样在短时间内完成，肌肉在缺氧状态下工作。
3.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的无氧运动，通过快速重复的胸部和手臂肌肉收缩来锻炼肌肉群。
无氧运动对增强肌肉力量和爆发力非常有效，但长时间或高强度的无氧运动可能会导致肌肉疲劳和损伤。因此，建议在进行无氧运动时，适当控制运动强度和时间，并在运动前后做好充分的热身和拉伸。如果感到肌肉疼痛或不适，应及时就医检查。