晚上暴食后，补救措施通常包括适量运动、调整饮食结构和充足睡眠。这些方法有助于减轻暴食带来的不适和潜在健康风险。
1.适量运动：暴食后进行轻度到中度的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助加速新陈代谢，促进食物的消化和能量消耗。运动时间建议控制在30分钟至1小时之间，避免剧烈运动导致胃部不适。
2.调整饮食结构：第二天的饮食应以清淡、高纤维和低热量为主，如蔬菜、水果和全谷物，以帮助清理肠道，减少脂肪和糖分的摄入。同时，应避免再次暴食，保持规律的饮食节奏。
3.充足睡眠：保证7至8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和调节激素水平，减少因暴食引起的焦虑和压力。良好的睡眠习惯也有助于控制食欲，避免再次暴食。
暴食后，除了采取上述补救措施，还应注意日常饮食习惯的调整，避免频繁暴食。若暴食后出现持续的胃部不适、消化不良或其他症状，应及时就医，以免延误治疗。