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怎样预防骨质疏松

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,通常与年龄增长、遗传因素、营养不良、缺乏运动等因素有关。预防骨质疏松,一般可以通过以下方式进行:

1.均衡饮食:保证足够的钙和维生素D摄入,有助于骨骼健康。富含钙的食物包括牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等,而维生素D可以通过日晒或食物如鱼肝油、蛋黄等获得。

2.规律运动:适度的体育锻炼,如走路、慢跑、游泳等,可以增强骨密度,减少骨折风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3.避免不良习惯:吸烟和过量饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。戒烟和限制饮酒是预防骨质疏松的重要措施。

骨质疏松的预防需要长期坚持健康的生活方式。除了上述措施外,定期进行骨密度检查,及时发现并干预也是关键。如果出现不明原因的腰背痛或身高缩短,应及时就医,以便早期诊断和治疗。

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