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空腹跑步好还是饭后跑步好

徐咏书 普内科 副主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

通常饭后跑步更好。因为饭后跑步能够提供足够的能量,减少运动过程中的肌肉疲劳和损伤风险。空腹跑步可能会因为能量不足而导致运动表现下降,甚至出现低血糖反应。

饭后跑步的优势在于,食物中的碳水化合物和脂肪可以为身体提供持久的能量,帮助维持运动时的血糖水平。例如,跑步前可以适量摄入含有葡萄糖的饮料、全麦面包或香蕉,这些食物易于消化,能迅速转化为能量。此外,一些运动前补充剂如运动饮料、能量棒或蛋白质粉也可以提供必要的营养。然而,需要注意的是,应在医生指导下选择适当的运动前饮食,以避免消化不良或胃部不适。

总之,为了确保运动效果和安全,建议在跑步前适当进食,并选择易消化的食物。同时,应根据个人体质和运动习惯,调整饮食和运动的时间间隔,以达到最佳效果。

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