通常饭后跑步更好。因为饭后跑步能够提供足够的能量，减少运动过程中的肌肉疲劳和损伤风险。空腹跑步可能会因为能量不足而导致运动表现下降，甚至出现低血糖反应。
饭后跑步的优势在于，食物中的碳水化合物和脂肪可以为身体提供持久的能量，帮助维持运动时的血糖水平。例如，跑步前可以适量摄入含有葡萄糖的饮料、全麦面包或香蕉，这些食物易于消化，能迅速转化为能量。此外，一些运动前补充剂如运动饮料、能量棒或蛋白质粉也可以提供必要的营养。然而，需要注意的是，应在医生指导下选择适当的运动前饮食，以避免消化不良或胃部不适。
总之，为了确保运动效果和安全，建议在跑步前适当进食，并选择易消化的食物。同时，应根据个人体质和运动习惯，调整饮食和运动的时间间隔，以达到最佳效果。