精神涣散和注意力不集中可能是多种因素引起的，包括压力过大、睡眠不足、营养不良等。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.压力过大：长期处于高压力状态下，大脑的应激反应会导致注意力难以集中。在这种情况下，适当的放松和减压活动，如瑜伽、冥想或者进行心理咨询，可能有助于缓解症状。
2.睡眠不足：成年人每天至少需要7至8小时的睡眠。睡眠不足会影响大脑的休息和恢复，导致第二天精神不振和注意力下降。改善睡眠环境和习惯，如避免睡前使用电子设备，有助于提高睡眠质量。
3.营养不良：缺乏必要的营养素，如维生素B群、铁、锌等，可能会影响大脑功能，导致注意力不集中。均衡饮食，补充必要的营养素，如通过食用全谷物、瘦肉、豆类和坚果等食物，可以改善这一状况。
除以上原因外，还可能与慢性疲劳、情绪障碍等因素有关。日常生活中应注意规律作息，保持积极心态，并在必要时寻求专业医疗帮助。