孕期瑜伽通常可以在怀孕中期开始，大约在孕期的第14周至28周之间。这段时间内，胎儿相对稳定，孕妇的身体也适应了怀孕的变化，进行适当的瑜伽练习有助于增强体力和灵活性，缓解孕期不适。
孕期瑜伽的益处包括改善血液循环、减轻背痛、增强肌肉力量、提高身体平衡感以及帮助缓解压力。然而，每位孕妇的身体状况不同，因此在开始瑜伽练习前，应咨询医生或专业瑜伽教练的意见。练习时，应避免高难度或可能导致跌倒的动作，如倒立或深度扭转。
对于孕妇而言，日常建议包括保持均衡饮食、适量运动以及定期产检。在进行孕期瑜伽时，应在专业指导下进行，避免自行盲目练习。如果感到不适，应立即停止并咨询医生。