长期补锌对身体通常没有明显的坏处，但过量补锌可能会带来一些健康风险。锌是人体必需的微量元素之一，对于免疫系统、生长发育、伤口愈合等方面都至关重要。然而，任何营养素的摄入都应遵循适量原则。
锌的过量摄入可能导致一些不良反应，如恶心、呕吐、腹泻等消化系统问题，严重时还可能影响铜的吸收，进而影响血红蛋白的合成，导致贫血。此外，过量的锌还可能干扰其他矿物质的吸收和利用。例如，硫酸锌、葡萄糖酸锌和柠檬酸锌是常见的锌补充剂，它们在医生的指导下使用可以帮助纠正锌缺乏，但自行长期大量补充可能会带来上述风险。
因此，建议在考虑补充锌时，首先通过均衡饮食来满足身体对锌的需求，如食用富含锌的食物，如红肉、海鲜、全谷物和坚果。如果确实需要补充，应在医生的建议和监督下进行，并定期检查血液中的锌含量，以确保摄入适量。