睡前饮用纯牛奶通常被认为是有助于改善睡眠质量的做法。牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺，进而促进睡眠。此外，牛奶中的钙质也有助于大脑利用色氨酸制造5-羟色胺。
在考虑睡前饮用牛奶时，应注意牛奶的种类和个人体质。全脂牛奶含有较高的脂肪，可能对某些人造成消化负担，而低脂或脱脂牛奶则更适合担心体重或胆固醇水平的人。此外，对于乳糖不耐受的人来说，饮用牛奶可能导致消化不良。在医生指导下，可以考虑使用含有色氨酸的补充剂如5-羟色胺酸或含有褪黑素的产品，如美拉托宁，但这些应在医生建议下使用。
为了确保安全，睡前饮用牛奶时应注意不要过量，以免增加夜间上厕所的次数，影响睡眠质量。同时，如果有特殊健康问题，如糖尿病或心脏病，应在医生的建议下调整饮食。