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吃什么能增加记忆力?

王慧萍 神经内科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

记忆力的提高通常可以通过均衡饮食来实现,包括富含Omega-3脂肪酸的食物、富含抗氧化剂的食物以及含有维生素B群的食物。

1.富含Omega-3脂肪酸的食物:这类食物对大脑健康至关重要,因为它们有助于维持神经细胞膜的完整性和功能。常见的食物包括深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼,以及亚麻籽和核桃。

2.富含抗氧化剂的食物:抗氧化剂可以帮助保护大脑免受氧化应激的损害,这对于维持记忆力至关重要。蓝莓、草莓、菠菜和绿茶等食物含有丰富的抗氧化剂。

3.含有维生素B群的食物:维生素B群对大脑功能有着直接的影响,特别是维生素B6、B9和B12。全谷物、肉类、鱼类和乳制品是维生素B群的良好来源。

为了保持良好的记忆力,除了饮食之外,还应保持规律的作息、适量的体育锻炼和积极的心态。如果记忆力明显下降,应及时就医,以便专业医生进行评估和指导。

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