孕早期通常可以适量食用海带。海带富含碘、钙、铁等矿物质，对孕妇和胎儿的生长发育有一定的益处。然而，海带中的碘含量较高，过量摄入可能对孕妇甲状腺功能造成影响。
在孕早期，适量食用海带是有益的，但应注意控制摄入量。例如，孕妇可以选择食用紫菜、海苔等其他海产品作为碘的补充来源，同时也可以适量食用富含叶酸的绿叶蔬菜和富含蛋白质的鱼类，如三文鱼、鲈鱼等。在食用海带时，应注意选择新鲜、无污染的产品，并在烹饪前彻底清洗。此外，孕妇在食用任何海产品时，都应在医生的指导下进行，以确保营养均衡且安全。
总之，孕早期适量食用海带是可行的，但应注意整体饮食的平衡和安全。