海苔的热量通常并不高，每100克大约只有50-100大卡，因此适量食用一般不会直接导致体重增加。海苔富含蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是一种营养价值较高的食品。
在日常生活中，海苔作为一种低热量零食，可以作为健康饮食的一部分。然而，需要注意的是，市面上一些海苔产品可能添加了较多的油脂、盐分或糖分，如油炸海苔、调味海苔等，这些添加剂会增加热量，长期大量食用可能会导致热量摄入过多，从而增加体重。例如，某些海苔产品可能含有较高的钠含量，这可能会对血压产生不利影响。因此，在选择海苔时，应注意查看营养成分表，选择低脂、低盐、无添加糖的产品。
总的来说，适量食用海苔并注意选择健康的产品，可以作为健康饮食的一部分，不必过分担心会导致发胖。同时，保持均衡的饮食和适量的运动，是维持健康体重的关键。