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怎么去除肚子上的脂肪

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

去除肚子上的脂肪的方法主要有调整饮食、增加运动和改善生活习惯等,通常需根据个人体质和具体情况进行选择。肚子上的脂肪可能是饮食不当、缺乏运动或遗传因素等原因引起的,通常需要针对具体原因进行处理。

1.饮食调整:控制热量摄入,减少高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜和全谷类食物的比例。例如,可以减少油炸食品和甜点的摄入,增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

2.增加运动:定期进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外,也可以加入一些针对腹部的肌肉锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等。

3.改善生活习惯:保证充足的睡眠,减少压力,避免长时间久坐。良好的睡眠有助于调节身体的代谢,减少脂肪的积累。

日常建议保持均衡饮食和规律运动,如果脂肪堆积严重,建议咨询医生,制定个性化的减脂计划。

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