通常，后脖颈疼痛可能是由于肌肉紧张、颈椎问题或神经压迫等原因引起的。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉紧张：长时间保持不良姿势，如长时间低头使用手机或电脑，可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。进行适当的颈部伸展和放松运动，如颈部侧弯和旋转，可以帮助缓解肌肉紧张。
2.颈椎问题：颈椎病变，如颈椎间盘突出症或骨刺，可能压迫神经，引起后脖颈疼痛。物理治疗和药物治疗，如非甾体抗炎药布洛芬、消炎镇痛药依托考昔和肌肉松弛剂托烷司琼，可以在医生指导下使用，以减轻症状。
3.神经压迫：颈椎神经根或脊髓受到压迫，可能导致后脖颈疼痛，伴随手臂麻木或无力。这种情况可能需要进一步的医学检查，如MRI，以确定压迫的原因和程度。治疗可能包括手术干预，以减轻神经压迫。
日常生活中，应注意保持良好的姿势，定期进行颈部锻炼，并在出现持续疼痛时及时就医。