腰老是酸痛可能是由于长时间保持同一姿势、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.长时间保持同一姿势：长时间坐着或站立，腰部肌肉得不到适当的休息和放松，可能导致腰部酸痛。建议每隔一小时起身活动，做一些腰部伸展运动。
2.肌肉劳损：过度使用腰部肌肉，如举重、长时间搬运重物等，可能会导致肌肉劳损，引起腰部酸痛。应适当减少重体力劳动，必要时可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等缓解疼痛，但需在医生指导下使用。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫神经，可能会引起腰部及下肢疼痛。治疗方法包括物理治疗、药物治疗和手术治疗。药物治疗可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂如甲磺酸曲马多、神经营养药如维生素B族等，但需遵医嘱。
除以上原因外，还可能与骨质疏松、肾脏疾病等因素有关。日常生活中应注意腰部保暖，避免久坐和重体力劳动。如症状持续不缓解，应及时就医检查。