通气的食物通常有以下几种：
1.生姜：生姜含有姜辣素，这种化合物能够刺激胃液分泌，促进消化，有助于减少胃肠胀气。在烹饪时适量加入生姜，或者将生姜切片泡水饮用，都是常见的食用方法。
2.薄荷：薄荷含有薄荷醇，这种物质能够放松胃肠道平滑肌，从而有助于气体的排出。薄荷茶是一种简单易行的食用方式，可以在餐后饮用，帮助消化。
3.茴香：茴香含有茴香脑，这种化合物能够促进胃肠道蠕动，减少气体积聚。茴香籽可以直接嚼食，或者用于烹饪，增加食物的风味同时帮助通气。
在日常饮食中，适量食用上述食物可以帮助改善肠胃肠胀气的状况。如果胀气问题持续存在或伴有疼痛、恶心等症状，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗建议。