天然椰子水通常含有较低的热量，每100毫升大约只有20卡路里到30卡路里。这种低热量的特性使得椰子水成为健康饮食中受欢迎的选择。
椰子水的热量主要来源于其中的天然糖分和微量的脂肪。由于椰子水含有的糖分主要是果糖，它能够迅速被身体吸收，提供即时能量，而不会像其他糖分那样迅速转化为脂肪储存。此外，椰子水还含有一些电解质，如钾、钠和镁，这些对于维持体液平衡和肌肉功能至关重要。
在日常饮食中，适量饮用椰子水可以作为补充水分和电解质的健康选择。然而，如果存在特定健康问题，如糖尿病或需要严格控制糖分摄入的情况，应咨询医生的建议。在任何情况下，都应避免过量饮用，以保持整体饮食的平衡。