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高抬腿运动有什么好处

朱湘南 普外科 主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

高抬腿运动通常有增强下肢力量、促进血液循环和提高心肺功能等好处。

1.增强下肢力量:高抬腿动作通过反复抬腿,能够有效锻炼大腿肌肉群,包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌,从而增强下肢的力量和耐力。

2.促进血液循环:在进行高抬腿运动时,腿部肌肉的收缩和放松有助于推动血液回流至心脏,改善下肢血液循环,减少下肢静脉曲张的风险。

3.提高心肺功能:高抬腿运动是一种有氧运动,能够加快心跳和呼吸频率,从而锻炼心肺功能,增强心脏的泵血能力和肺部的氧气交换效率。

高抬腿运动是一种简单有效的锻炼方式,适合各个年龄段的人群。在日常生活中,建议适量进行高抬腿运动,以保持下肢肌肉的活力和心肺健康。若在运动过程中出现不适,应及时停止并咨询医生,以确保运动的安全性。

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