夜里失眠通常可以通过调整生活习惯、采用物理疗法和药物治疗等方法来改善。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，调整作息时间，保证规律的睡眠时间，避免白天过度睡眠。其次，睡前避免摄入咖啡因和酒精，减少使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.物理治疗
可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等，帮助身心放松，减轻焦虑和紧张情绪。此外，适量的运动，如散步、瑜伽等，也有助于改善睡眠质量。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯硝西泮）、非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、佐匹克隆）以及抗抑郁药（如多塞平、曲唑酮）。这些药物可以帮助缩短入睡时间，延长睡眠时间，但需注意长期用药可能带来的依赖性和副作用。
保持良好的生活习惯，适当运动，必要时在医生指导下使用药物。如果失眠症状持续，应及时就医寻求专业帮助。