吃什么不胖通常有高纤维食物、低脂肪蛋白质和适量水果等。这些食物不仅能够提供必要的营养，还能帮助控制体重。
1.高纤维食物：高纤维食物如全谷物、豆类和蔬菜，可以增加饱腹感，减少过量摄入其他高热量食物的可能性。纤维还能促进肠道健康，有助于维持良好的消化功能。
2.低脂肪蛋白质：选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆制品，可以提供身体所需的氨基酸，同时避免摄入过多的脂肪。蛋白质有助于肌肉的修复和增长，对于保持健康的体重和身体组成至关重要。
3.适量水果：水果虽然含有一定的糖分，但它们也富含维生素、矿物质和抗氧化剂。适量食用水果可以满足对甜味的渴望，同时提供必要的营养，但要注意控制分量，避免摄入过多的果糖。
为了保持健康的体重，建议在日常饮食中均衡摄入上述食物，并注意控制总热量摄入。同时，定期进行体育锻炼，增加身体活动量，有助于提高新陈代谢率。如果体重管理遇到困难，应及时咨询医生或营养师，获取专业的指导和帮助。