钙质是人体必需的矿物质之一，通常通过食物摄取来补充。一般而言，富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜和某些坚果等。
1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等都是钙的良好来源。每100毫升牛奶大约含有120毫克钙，是补充钙质的常见选择。
2.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等，它们不仅含有钙，还富含维生素K，有助于钙的吸收。每100克菠菜大约含有99毫克钙。
3.坚果和种子：例如杏仁、核桃和芝麻等，它们含有的钙量也不容忽视。每100克杏仁大约含有260毫克钙。
为了维护骨骼健康，日常饮食中应注意摄入上述富含钙的食物。同时，适当晒太阳和进行体育锻炼也有助于钙的吸收和利用。如果担心钙摄入不足，应及时就医咨询，医生可能会建议进行钙水平检测，并根据需要提供适当的补充建议。