钙质是维持骨骼健康的关键元素，通常通过食物摄取来补充。富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜和某些鱼类等。
1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等是钙的优质来源，它们不仅钙含量高，而且易于人体吸收。
2.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等，这些蔬菜含有的钙虽然吸收率不如乳制品，但也是重要的钙补充来源。
3.鱼类：三文鱼、沙丁鱼和鲱鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，不仅对心脏健康有益，也有助于骨骼健康。
为了促进骨密度的增加，除了饮食之外，还应保持适量的运动，如步行、跑步或力量训练，这些都有助于增强骨质。同时，定期进行骨密度检查也是必要的，以便及时发现并处理可能的骨骼健康问题。如果出现骨骼疼痛或易骨折的情况，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。