月经来了，女性的饮食选择通常有补血、调经、缓解痛经等作用。在月经期间，女性的身体需要更多的营养和能量来维持正常的生理功能。
1.富含铁质的食物：铁是制造血红蛋白的重要元素，月经期间女性会流失一定量的血液，因此补充铁质尤为重要。常见的富含铁质的食物有红肉、动物肝脏、菠菜等。
2.高纤维食物：高纤维食物有助于调节肠道功能，缓解月经期间可能出现的便秘或腹泻。如全麦面包、燕麦、豆类和各种蔬菜。
3.富含维生素E的食物：维生素E有助于缓解痛经，促进血液循环。富含维生素E的食物包括坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油。
月经期间，女性应注意饮食的均衡，避免食用过于寒凉或辛辣的食物，以免加重痛经症状。如果痛经症状严重，应及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗。同时，保持良好的生活习惯和情绪状态，也有助于缓解月经不适。