面对紧张和焦虑，通常可以通过以下几种方法进行缓解：
1.生活调理
改善生活习惯是缓解紧张和焦虑的基础。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体和心理的恢复。同时，均衡的饮食和适量的运动也能促进身心健康，减少焦虑情绪。
2.放松训练
进行深呼吸练习、冥想或者瑜伽等放松训练，有助于降低身体的应激反应，缓解紧张情绪。这些方法通过调整呼吸节奏和肌肉紧张度，帮助个体达到放松状态。
3.心理干预
在必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助。认知行为疗法等心理治疗方法，可以帮助个体识别和改变导致焦虑的不合理思维模式，从而减轻焦虑症状。
在日常生活中，建议保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，避免过度压力。如果焦虑症状严重影响到日常生活，应及时就医，寻求专业的治疗和指导。