胳膊晒红了通常可以通过以下方法进行缓解：
1.冷敷处理
晒伤后的皮肤可能会感到灼热和疼痛，此时可以采用冷敷的方法来减轻不适。将干净的湿毛巾放入冰箱冷藏一段时间，然后敷在晒红的胳膊上，有助于降低皮肤温度，缓解疼痛。
2.保湿和修复
晒后皮肤屏障受损，需要及时补充水分和营养。可以使用含有芦荟、维生素E等成分的保湿修复产品，帮助皮肤恢复健康状态。同时，避免使用刺激性强的化妆品和清洁产品。
3.药物治疗
对于严重的晒伤，可能需要使用药物治疗。在医生指导下，可以使用含有皮质类固醇的外用药膏，如氢化可的松、泼尼松等，以减轻炎症反应。此外，口服非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等，也有助于缓解疼痛和红肿。
日常生活中，应注意防晒，尤其是在紫外线强烈的时段避免长时间暴露在阳光下。晒后及时采取正确的护理措施，必要时及时就医。