肚子饿睡不着时，可以尝试以下方法来缓解症状：
1.调整饮食习惯
睡前不宜吃得过饱，但适度的轻食可以帮助缓解饥饿感。可以选择一些低热量、易消化的食物，如全麦面包、酸奶或水果，这些食物可以提供能量而不会导致消化不良。
2.进行轻度活动
如果饥饿感强烈，可以尝试做一些轻度的活动，如散步或做一些轻松的伸展运动。这有助于消耗一些能量，同时促进血液循环，可能会减轻饥饿感。
3.适当服用助眠药物
在医生指导下，如果饥饿感严重影响睡眠，可以考虑使用助眠药物。常见的助眠药物包括褪黑素、扎来普隆和艾司唑仑。这些药物可以帮助改善睡眠质量，但长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
日常生活中，建议保持规律的饮食和作息时间，避免临睡前进食过多或过少，以减少因饥饿影响睡眠的情况。如果饥饿感持续存在，应及时就医检查，排除潜在的健康问题。