肚子饿时，一般可以通过进食、调整饮食结构和适量运动来缓解。通常需要根据具体情况进行选择。
1.饮食调整
首先，可以通过增加膳食纤维的摄入来增强饱腹感，如食用全麦面包、燕麦等。其次，适量摄入蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶和瘦肉，有助于维持较长时间的饱腹感。
2.适量运动
适当的体育活动，如散步、瑜伽等，可以提高新陈代谢，帮助分散对食物的渴望。同时，运动还能促进内啡肽的释放，提升心情，减少因情绪波动导致的暴饮暴食。
3.药物治疗
在医生指导下，对于因特定疾病引起的饥饿感，可能需要药物治疗。例如，糖尿病患者可能需要胰岛素或口服降糖药如二甲双胍、格列美脲等来控制血糖，从而减轻饥饿感。甲状腺功能亢进患者可能需要使用抗甲状腺药物如甲基咪唑、丙硫氧嘧啶等来调节代谢。
日常建议注意合理饮食，保持规律的饮食习惯，避免长时间空腹，以减少饥饿感的产生。如饥饿感持续或伴有其他不适症状，应及时就医检查。