通常，减少晚间饮茶量、调整饮茶时间以及采取一些辅助措施可以有效缓解喝茶引起的失眠问题。
1.生活调理
调整饮茶习惯是首要措施。建议在下午3点以后避免饮茶，因为茶叶中的咖啡因会在体内停留数小时，影响睡眠。此外，可以选择低咖啡因或无咖啡因的茶品，如菊花茶、柠檬草茶等，这些茶品有助于放松身心，减少失眠发生。
2.物理治疗
在睡前进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸练习，有助于缓解因喝茶引起的兴奋状态，促进睡眠。同时，保持卧室环境舒适、安静和黑暗，也有助于改善睡眠质量。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如安定、舒乐安定或佐匹克隆等。这些药物可以帮助缩短入睡时间，提高睡眠质量。但需注意，长期使用助眠药物可能会产生依赖性，因此应在医生指导下合理使用。
日常生活中，应尽量避免晚间饮茶，特别是在睡前两小时内。如果出现失眠症状，应及时就医，寻求专业的治疗建议。