富含钙的食物通常有牛奶、绿叶蔬菜和坚果等。
1.牛奶：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中含有大约100毫克的钙，易于人体吸收。
2.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，这些蔬菜不仅钙含量丰富，还含有促进钙吸收的维生素K。
3.坚果：例如杏仁、核桃等，它们含有的钙量虽然不如牛奶和绿叶蔬菜，但也是钙的良好补充来源。
为了维持骨骼健康，日常饮食中应注意摄入足够的钙。除了上述食物，还应保证适量的户外活动，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。如果担心钙摄入不足，应及时咨询医生，获取专业的饮食建议和必要的补充剂。