皮肤变白的食物和水果通常有富含维生素C的水果、含有抗氧化成分的食物以及富含植物蛋白的食物。
1.富含维生素C的水果：维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助减少皮肤中的黑色素沉着，从而让皮肤看起来更加白皙。常见的富含维生素C的水果包括柑橘类水果如橙子、柠檬，以及草莓、猕猴桃等。
2.含有抗氧化成分的食物：抗氧化成分有助于保护皮肤免受自由基的损害，这些自由基可能会导致皮肤老化和色素沉着。富含抗氧化成分的食物有坚果类如杏仁、核桃，以及深绿色蔬菜如菠菜、西蓝花。
3.富含植物蛋白的食物：植物蛋白有助于维持皮肤的健康和弹性，同时也能够促进皮肤细胞的更新。豆类如黑豆、红豆，以及豆制品如豆腐、豆浆都是不错的选择。
为了保持皮肤的健康和美白，建议在日常饮食中多摄入上述食物和水果。同时，保持良好的生活习惯，如避免长时间日晒、保持充足的睡眠和适量的运动，也是非常重要的。如果皮肤出现异常情况，如色素沉着加重或有其他皮肤问题，应及时就医咨询专业的皮肤科医生。