一般来说，降三高的食物主要包括以下几种：
1.富含膳食纤维的食物：这类食物有助于降低血液中的胆固醇水平，如全谷物、燕麦、豆类等。
2.富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇，提高好胆固醇，如深海鱼类、坚果和橄榄油等。
3.低糖水果和蔬菜：这些食物中的天然糖分较低，有助于控制血糖，如苹果、橙子、菠菜和西蓝花等。
在日常饮食中，应注意均衡摄入上述食物，同时减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。对于三高患者，定期监测血压、血脂和血糖水平是非常重要的，如有异常应及时就医，遵循医嘱进行合理治疗。