南瓜子的热量通常在每100克含有大约550千卡左右。这种热量水平相对较高，因为南瓜子富含脂肪和蛋白质，这些都是高能量密度的营养素。
南瓜子中的热量主要来源于其所含的脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，这些脂肪对心脏健康有益。此外，南瓜子还含有一定量的蛋白质、纤维和微量元素，如镁、锌和硒，这些都是人体必需的营养素。虽然南瓜子热量较高，但适量食用可以作为健康零食的选择，它们可以提供能量，同时带来上述营养素的好处。
在日常饮食中，适量食用南瓜子可以作为均衡饮食的一部分。然而，由于其热量较高，建议控制摄入量，以免摄入过多热量。对于需要控制体重或有特定健康需求的人来说，应在医生的指导下调整饮食。如果有任何健康问题或疑问，应及时咨询医疗专业人士。