提肛是一种通过收缩和放松肛门肌肉来增强盆底肌肉力量的练习，通常有助于改善排便控制和预防尿失禁。这种练习对于孕妇、产后妇女以及任何希望提高盆底肌肉功能的人来说都是有益的。
提肛练习可以通过多种方式进行，最简单的方法是在任何时候，无论是站立、坐着还是躺着，都可以进行。首先，找到正确的肌肉群，这通常是在尝试阻止气体或排便时使用的肌肉。然后，轻轻地收缩这些肌肉，保持几秒钟，然后放松。重复这个过程，逐渐增加收缩的时间和力度。这种练习可以每天进行多次，每次持续几分钟。
为了保持盆底健康，建议定期进行提肛练习。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。在进行任何新的锻炼计划之前，最好先与医疗专业人员讨论，以确保安全和有效。