通常，一个标准大小的白面馒头的热量大约在200千卡到250千卡之间。这个热量值会根据馒头的具体大小和制作材料有所变化。
白面馒头的热量主要来源于面粉中的碳水化合物，而面粉的类型和加工方式也会影响热量的多少。例如，全麦面粉相比精制白面粉含有更多的纤维和营养成分，但热量可能相差不大。此外，馒头的烹饪方法，如蒸煮或烘烤，以及是否添加油脂或糖分，也会影响其热量。一般来说，简单的蒸馒头热量较低，而添加了额外成分的馒头热量会相应增加。
在日常饮食中，白面馒头可以作为主食的一部分，搭配蔬菜和适量的蛋白质食物，以保证营养均衡。如果关注热量摄入，可以选择全麦或杂粮馒头，并注意控制分量。在购买或制作馒头时，应注意查看成分表，避免添加过多的糖分和油脂。