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缺钙吃什么食物

徐咏书 普内科 副主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

钙是人体必需的矿物质之一,对于骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要。通常,人们通过饮食来补充钙质。富含钙的食物包括:

1.乳制品:牛奶、酸奶和奶酪等是钙的重要来源,它们不仅钙含量高,而且易于人体吸收。

2.绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等,这些蔬菜含有较高的钙含量,同时还含有维生素K,有助于钙的吸收。

3.坚果和种子:如杏仁、核桃和芝麻等,它们含有的钙虽然不如乳制品高,但也是钙的良好补充来源。

在日常饮食中,应注意均衡摄入上述食物,以确保钙的充足摄入。如果饮食中钙的摄入不足,可能需要通过医生建议的补充剂来补充。同时,保持适量的户外活动,增加阳光照射,有助于维生素D的合成,促进钙的吸收。如果出现疑似缺钙的症状,如肌肉痉挛、骨质疏松等,应及时就医检查,以便得到正确的诊断和治疗。

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